Warming up
- Distance
- De slang / The snake
Running
- Bal overspelen van middenlijn naar center-line (basic)
- Bal overspelen van middenlijn naar center-line (expert)
Teamwork / Tactieken
- 2-1
Werpen
- Vanuit de heupen
- Los
- Pinch
- Sweepen
- Swing
- Zijwaarts
- Turn
- Van middenlijn naar cente-rline
- Achterlijn naar tegenstander
- Vanuit een loop / sprint (individu)
- Vanuit een loop / sprint (samen)
- De rij (verschillende technieken)
- Via de muur (fout)
Ontwijken
- Springen
- Laag ontwijken
Vangen:
- Springen en vangen expert
- Vangen met kniebeschermers
- Drop and Catch
Blocken
- Staand blocken
- Blocken (vooruit)
- Springen en blocken